Witam, przedstawiam poniżej plan na masę do oceny, proszę o rzetelne podpowiedzi ludzi znających się na rzeczy ;] poniższy plan robię prawie 3 miesiące(we wrzesniu bylo fbw) i jak na razie jestem umiarkowanie zadowolony z efektów - progres z listopada na grudzień +1cm w bicepsie i +3 w klatce. Zdaję sobie jednak sprawę, że zawiera on kilka dosc [...]
Witam szanownych Forumowiczów. Z tego tytułu, iż od ponad kilku miesięcy bezskutecznie próbuje wyjaśnić sobie pewne sprawy, postanowiłem jednak zasięgnąć porady i rozwiać wątpliwości. Do rzeczy: Staż treningowy (lata): 1,5 roku łącznie Wzrost (cm): 176 cm Waga (kg): 70 kg Obwód Bicepsa (cm): 32 cm Obwód Klatki (cm): 101 cm Obwód [...]
Hmm.. nie rozumiem czemu uważacie że plan jest słaby, np 2 min biegu 1 min przerwy , tak robimy na treningach wiec nie wiem... Ale dobra skoro jest źle , to musi być źle nie będę się sprzeczał bo praktycznie nie mam pojęcia o treningu bokserskim ;-p bokser7393 Dobra. Więc zacznę biegać jak mówisz... Interwałami czyli raz truchtem, raz sprintem i [...]
[...] Dieta : Jest. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Czasem uzupełniam dietę gainerem, ale to pod suplement nie podchodzi? Ostatnio przerabiany plan: Plan ten który dałem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: rekordów jeszcze nie sprawdzałem. Ankieta jest. Tak przeczuwałem, że coś może być nie tak w planie, dlatego go [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 70 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : Zwiększenie szybkości biegowej(przyspieszenia i zrywu) Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
[...] kanapki z twarogiem około (25g) Rano jak wstaje zawsze biorę przed jedzeniem 3 kapsulki kreatyny i popijam wodą (0,7 -1 l) od razu. Codziennie jem jabłko , pół pomidora Plan trenningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps+łydki na klatkę robię 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 2. Wyciskanie na skośnej ławeczce wspomoganej 3.rozpiętki na [...]
Nieogarne kolejny Dziennik Lafayowca
No coś będę kombinował :) Mam pytanie, mam ciężarki 2x 5kg i widzę, że nogi mam średnio silne, czy nie lepsze by były wykroki na początek? Zdałem sobie sprawę, że nogi są słabsze i to nawet więcej niż troszkę. Czy może te lefayowe normalnie ćwiczenia robić ale lekko pomagać sobie rękoma. Mam zamiar od po świąt dodać skakankę w DNT jako aeroby i na [...]
http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wraz z rozpisaniem swoje jadłospisu, np co dzisiaj czy wczoraj jadłeś. Skorygujemy go ;-) Rozpisz nam również swój plan treningowy. Kreatyna musi poczekać, gainer to samo. Przykro mi.
Witam. Mam 18 lat, mam 172cm wzrostu i ważę 70kg. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę. W domu mam do dyspozycji: ławeczkę(możliwość ćwiczenia nóg i rozpiętek), gryf łamany, drążek (z podciąganiem u mnie ciężko), rowerek stacjonarny i 4kg hantle. Czy mógłby ktoś ułożyć mi jakiś plan treningowy oraz dietę? Byłbym wdzięczny za pomoc :)
Witam mam 17lat, 184cm wzrostu, 94kg wagi. Wiem, że to trochę za dużo i chce to zmienić. Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało oraz stracić posiadaną oponkę. Zapisałem się na siłownie chodzę już ok. 2 tyg. Lecz tak naprawdę nie wiem czy dobrze wykonuję ćwiczenia. Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śr, sob. Mój trening trwa około 1,5h. Lecz jest on trochę [...]
[...] treningowy. Odżywki : Carbonox z olimpu ( 1 porcja przed treningiem 50g) Bcaa Aminostar (6 kaps przed i 6 po treningu) Activab Body fire ( 3 na dzień) Posiadam też Olimp Thermo stim i zastanawiam się nad połączeniem activlaba z TS , co o tym sądzicie ? Ew , planuje zakup białka Sojavit z olimpu ale to po nowym roku. Siłka : Plan FBW Pozdrawiam.
Czemu zmieniłbyś mój plan? To już nie wiem ile razy mam ćwiczyć ten brzuch.. 1,2,3 czy 4 dni w tygodniu? Może się wypowiedzieć ktoś kto się naprawdę zna? fragment z artykułu http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html 1. Trening siłowy : Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy [...]
biore 300 na klate
Starsze są ok :-) ja też wczoraj porzadny trening , jeszcze ten tydzien i siłka na 12-14 dni w kont idzie , czas wypoczac i od nowego roku nowy plan treningowy , nowe cele . raKhu1- a czy ta pani czasem nie bawi sie w BJJ??? bo ostatni temat taki natchniony ?? co do filmiku nie chce nawet otwierac , bo domyslam sie ze calkowicie rece mi opadna i [...]
Dziennik treningowy à la Lafay
Czyli wyglądałoby to tak : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powtórzeń 4) Dipsy 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75 Wzrost :179 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :2 miesiace Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: ogólno rozwojowy wszystkie partie ciała [...]
Witam. Chciałbym od dzisiaj zacząć ćwiczyć, czy moglibyście ułożyć mi plan treningowy? Wiek: 15 lat Waga: 71 Wzrost: 176 Cel do osiągnięcia: Rzeźba (klata, mięśnie brzucha, biceps) Staż: mały Aktywność fizyczna: mała Sprzęt: ławka, hantle, gryf i obciążenie 84kg.
Witam. Chciałbym od dzisiaj zacząć ćwiczyć, czy moglibyście ułożyć mi plan treningowy? Wiek: 15 lat Waga: 71 Wzrost: 176 Cel do osiągnięcia: Rzeźba (klata, mięśnie brzucha, biceps) Staż: mały Aktywność fizyczna: mała Sprzęt: ławka, hantle, gryf i obciążenie 84kg.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
OK' Lukix - wszystko rozumiem. Dzisiaj byłem na treningu i postanowiłem nagrać rozgrzewkę - czyli burpee-puul-up 50x Później po odpoczynku robilem podciąganie nachwytem - tak jak wyżej opisałem swój plan treningowy. Później wrzuce ten filmik.
Witam. Na początek wkleje ankiete żeby było łatwiej:) Wiek : 20 lat Waga : 72 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy plus wyciąg Dieta : b:2,2 w:4,5-4,6 t:1,5-1,8 [...]
Wywal ten plan, bo do niczego się nie nadaje. Wypełnij: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
